Univerzální jídelní lístek
JÍDELNÍČEK - obsah
Tab. č. 1.
|
|
ZÁKLADNÍ |
SCHÉMA JÍDELNÍČKU |
|
| ČAS: |
|
POTRAVINA: | |
| 9:00 | Snídaně po probuzení | Sacharidy | |
| 12:00 | Oběd | Bílkoviny + vláknina | ( maso - zelenina ) |
| 15:00 | Svačina před tréninkem | Sacharidy | |
| 18:00 | Svačina po tréninku | Sacharidy - bílkoviny | |
| 21:00 | Večeře před spaním | Bílkoviny + vláknina | ( maso - zelenina ) |
tab. č. 2
| JÍDELNÍ LÍSTEK | |||
| ČAS: | DÁVKOVÁNÍ: | MENU PRO SAMCLUB BRNO | |
| 9:00 |
Šálek Skleničku Skleničku
30g
50-100g 180 A 150g 100g
4ks
|
1 2 3
1 2
1 2 3
1 2 3
|
Bylinkový čaj Ovocný džus 12% Džus 100%, ředěný s Magnézii, minerální vodou
Sacharidový přípravek, komerční – Gainer 10-20% Zelené potraviny – Ječmen a Chorela
Ovesné vločky s mlékem nebo Džusem. Dětská výživa. A dětské piškoty. Lupínky, kukuřičné, různé komerční přípravky.
Ovoce, ovocné mísy, /od Jahod, hroznů po Banán/ Sušené ovoce,… Glukóza
Cukr – sacharid – uhlovodan – uhlohydrát |
| 12:00 |
100-150g 100-150g 100-150g
100-150g 100-150g 100-150g
|
1 2 3
1 2 3
|
Rybí maso, /filé, štika, tuňák, kapr,…/ Bílé maso, / kuřecí, krůtí, / Sójové maso Příloha: Těstoviny, těstoviny a těstoviny /špagety/ Brambory „Rýže“ – pouze nebude-li odpoledne. Zeleninu! |
| 15:00 |
30 g
|
1 2
|
Hrozen, Meloun – kombinace ovocného cukru a vody Rýže, /Jakákoliv úprava, 1x denně/ Sacharidový přípravek, komerční (Gainer 10%)
|
| 16 - 17 |
Jakýkoliv trénink – posilovna, individuální sport. Během kterého nic nekonzumujeme. |
||
| 18:00 |
1ks 1ks 2ks
|
1 2 3 4 5
|
Proteinový přípravek: 50 – 90 % bílkovin Aminokyselina, /tabletka nebo tekutá BCAA/ Glukóza Ovoce: Banán, broskve, Dětská výživa, piškoty Běžná porce jídla |
| 21:00 |
2 ks 125g dle chuti
až 150g 2 ks |
1
2 3 |
Pečivo, tmavé celozrnné a Tvaroh Se zeleninou /např./: Cibulí, Česnekem, Pažitkou,… Dle fantazie, nebo všechno dohromady.
Maso bílé Vajíčka, smažená – v různé přípravě |
ZÁKLADNÍ PRAVIDLA K DODRŽOVÁNÍ:
Pro stručnost jídelníčku jsou odpovědi na veškeré vaše dotazy v návodu na jídelníček – životospráva.
-Pitný režim: 2 dcl pitné vody, alespoň každou hodinu, s vyváženými ionty, minimálně, po celý den od 9:00 – 22:00.
-Nekonzumovat všechno z vrchu dolů. :-) Funguje to jako „Meníčko“, z kterého si vyberete.
-Pevně dodržujte stanovenou dobu konzumace. (Nejvíce ocenitelné Modelkami. Budou díky tomuto systému vážit stále stejně. Celá záhada přibírání není v množství jídla, ani v přepočítávání kalorií. Ani v držení diet. Jen v pravidelnosti stravování. Časově dobře nastavitelné snídaně. Kulturisté budou muset zvednout větší množství bílkovin, vážit stále stejně, by asi u nich nebylo žádoucí.
-Dávkování zde nehledejte. Množství, dávkování je orientační, vycházejte, vždy z vlastního uvážení a potřeb, nebo návodu.
Nikdo vám nebude, diktovat kolik musíte, sníst. Nemusíte držet hladovku, převažovat jídlo, ani se přejídat. Pamatujte, že do žaludku se vejde v jednom množství objemově 5 litrů, což je asi 5 Kg potravin.
-Snažte se konzumovat každou porci jen jednou denně. Příkladná rýže je uvedená na svačinu, tak si jí nemusíte dávat v poledne. Dětská výživa totéž. Zvolte dobu, kdy jí budete potřebovat.
-Další případné vaše nejasnosti budu postupně doplňovat.
Výživa pro Sam club Brno